Predstavljamo vam šest
različitih kategorija namirnica od kojih se sastoji piramida zdrave ishrane i
koje bi trebale da budu zastupljene u ishrani svaki dan. Umerenost i ravnoteža
su krucijalni za kvalitet organizma i linije, a raznovrsna i zdrava hrana je
upravo ono što nam pomaže u tome.
Fizička aktivnost:
Svakodnevna
fizička aktivnost od 30 minuta više je nego poželjna u očuvanju zdravog duha i
jačeg imuno sistema. Dakle, šetajte, izbegavajte lift, igrajte neki sport,
vozite bicikl pored reke, a ukoliko vremenski uslovi to ne dozvoljavaju
jednostavno upišite aerobik ili sve aktuelniju Zumbu.
Žitarice:
U ovu
kategoriju spadaju namirnice poput hleba od žitarica sa celim zrnom, testenina,
pirinač i sl. Žitarice je dozvoljeno konzumirati čak šest do jedanaest puta
dnevno.
Povrće:
Poželjno
je konzumirati dve do tri porcije u svežem ili kuvanom obliku. Izvorom energije
smatra se povrće poput kukuruza ili krompira, kao i tamnozeleno lisnato povrće
i ono crveno poput šargarepe.
Voće:
Dnevno se
preporučuju dve do tri porcije voća, koje bi trebalo da bude raznoliko. Voće
kao što su jabuke, šljive, pomorandže, borovnice ili grejpfrut zadovoljiće
dnevne količine koje stručnjaci savetuju.
Meso i mahunarke:
Konzumirati
meso sa niskim sadržajem masti. Dnevno se preporučuju dve porcije mesa, mesnih
proizvoda i mahunarki. Obratite pažnju da se u ishrani nalaze namirnice koje
sadrže visok nivo omega 3 masnih kiselina kao što je npr. riba (losos, haringa
ili pastrmka).
Mlečni proizvodi:
Vredan
izvor kalcijuma, koji nam je svakodnevno potreban za rast, razvoj i održavanje
koštane mase. Konzumirati mleko i mlečne proizvode sa smanjenim procentom
masti.
Masti:
Pametno
ograničite upotrebu zasićenih masnih kiselina. Inače, masti koje dolaze iz
izvora hrane poput ribe, koštunjavih plodova i biljnih ulja predstavljaju
prirodan izvor vitamina E i nezasićenih masnih kiselina, što znači da povoljno
deluju na zdravlje.
Slatkiši:
Grickalice i slatkiši su jedni od najvećih neprijatelja vitke
linije, zbog čega se i nalaze na samom vrhu piramide namirnica koje su
najrizičnije za pojavu gojaznosti. Njihovo unošenje u organizam strogo
ograničite.
Нема коментара:
Постави коментар